Hreyfivirkni róðrarvélar

Þegar róið er, getur hvert handleggs- og teygjuslag æft um 90% af teygjunum, þannig að það er sannarlega gagnlegt fyrir teygjur sem taka sjaldan þátt í neinni æfingu. Á sama tíma hefur það einnig veruleg áhrif á æfingu bakvöðva, sem gerir hryggnum kleift að hafa meiri hreyfingar við frambeygju og afturlengingu, sem gerir kleift að æfa ýmsa liðamót hryggsins. Þetta eykur ekki aðeins teygjanleika vöðva heldur eykur einnig seiglu þeirra.

Við róður er mikilvægt að huga að samræmi hreyfinganna og hver ýta og teygja hreyfing ætti ekki að gera hlé. Það verður að gera það á sínum stað. Ef amplitude er of lítið munu vöðvarnir sem taka þátt í æfingunni ekki teygjast að fullu eða dragast saman. Líktu eftir náttúrulegum hreyfingum róðrar, hentugur fyrir líkamsræktarstöðvar og heimaíþróttir, æfðu vöðvavef handa, fótleggja, mittis og annarra hluta, æfðu teygjuvöðvana á áhrifaríkan hátt, sérstaklega fyrir mjóbakið, sem getur dregið úr einkennum bakverkja. Á sama tíma bætir það verulega lífeðlisfræðilega flæðisvirkni neðri bakverkja vöðvahópsins. Sérstaklega hentugur fyrir hvítflibba sem vinna lengi fyrir framan tölvur. Indoor róðrarinn hentar fólki sem er ekki virkt á venjulegum tímum. Hámarksæfingarprófið er framkvæmt undir mismunandi líkamsræktarbúnaði. Innanhússróðrarinn getur framleitt meiri orkunotkun með lægri hjartslætti og meiri súrefnisupptöku og getur stuðlað að líkamsrækt. Það getur líka notað vöðva alls líkamans til að ná fram áhrifum líkamsmótunar. Þessi íþrótt er einn vinsælasti líkamsræktarbúnaður í heimi, velkomið að taka þátt í heimi róðra!

Ef tilgangur hreyfingar er að draga úr þyngd ætti að stilla styrk handfangsins á miðlungs til lágan styrkleika og hver róðrartími ætti ekki að vera styttri en 30 mínútur, með örlítilli hvíld í miðjunni; Ef styrkurinn er stilltur að meðalstyrk er hægt að æfa vöðvastyrk, en draga verulega úr spennu í bakvöðvum og aðstoða við meðferð gamalla eða nýrra sára; Ef styrkurinn er stilltur að hámarki er hægt að ná fram áhrifum þess að styrkja bakvöðvana. Á meðan á æfingu stendur skaltu huga að samhæfingu öndunar (útöndun þegar hallað er fram og innöndun þegar hallað er afturábak) og ekki lengur en 1 mínútu hvíld á milli. Hverjum hópi er skipt í þrjá hópa, með 3-mínútna hvíld á milli hópa, fyrir samtals 4-5 hópa.