Leiðbeiningar um notkun á sitjandi axlarpressuvél

 

Áður en þú notar Seated Shoulder Press Machine skaltu fyrst stilla sætishæðina. Eftir að hafa sest niður skaltu ganga úr skugga um að þú getir auðveldlega gripið um handföng vélarinnar þegar hendur þínar hanga náttúrulega, með olnboga þína lárétta að axlarliðum. Læstu síðan sætinu til að koma í veg fyrir tilfærslu meðan á þjálfun stendur. Á sama tíma skaltu setja fæturna þína á axlabreidd-vítt í sundur og stíga þétt á jörðina, þrýstu bakinu að fullu að bakstoðinni á Seated Shoulder Press Machine, hafðu höfuðið slaka á og horfðu beint fram og hertu kviðinn aðeins til að viðhalda stöðugleika kjarna. Á meðan á þjálfun stendur skaltu grípa um handföng Seated Shoulder Press Machine með gripbreidd sem er jafn axlarbreidd. Eftir innöndun til að byggja upp styrk, andaðu frá og notaðu styrk axlarvöðva til að ýta handföngunum hægt upp á við þar til handleggirnir eru næstum beinir en læstu ekki olnbogana. Finndu fyrir samdrætti axlarvöðva og haltu í 1 sekúndu efst í hreyfingunni. Andaðu síðan að þér og stjórnaðu handföngunum til að lækka aftur í upphafsstöðu á jöfnum hraða, forðast frjálst fall. Þegar þú notar Seated Shoulder Press Machine skaltu velja þyngd út frá eigin getu-byrjendum er ráðlagt að byrja með létta þyngd. Ljúktu við 10-15 endurtekningar í hverju setti, með 30-60 sekúndna hvíld á milli setta. Að auki skaltu framkvæma kraftmikla upphitun fyrir axlir þínar fyrir æfingu og truflanir eftir þjálfun til að tryggja örugga notkun og auka skilvirkni þjálfunar.