Algeng mistök í róaæfingum innanhúss

Notkun á líkamsræktarbúnaði fyrir innanhússróa getur á áhrifaríkan hátt æft bakvöðvana, en sitjandi róður er lárétt hreyfing, aðallega á við Trapezius, Rhomboid vöðva, Latissimus dorsi vöðva og Biceps! Þó að hreyfingarnar séu einfaldar hafa margir enn ekki gert þær vel, sem er eins og að kasta fötu af vatni upp í loftið. Hér að neðan eru sex algengar rangar hreyfingar í róðri.
Hér eru sex algengustu mistökin í róaæfingum innanhúss! Dreptu þá núna!
1. Of halli á efri hluta líkamans
Róðuræfing innanhúss er fjölliðaæfing, en hún tekur ekki til mjaðmarliðsins. Það er að segja, mjaðmir þínar ættu að vera læstar og að halla líkamanum fram og til baka mun auka amplitude hreyfingarinnar, eða í dulbúnu formi, notaðu þína eigin þyngd til að klára hreyfinguna og minnka áhrifin.
Ábending fyrir nýliða: Í venjulegum hreyfingum tekur mjóbakið ekki þátt í að beita krafti. Finndu teygjutilfinninguna í neðri bakvöðvunum, sem gefur til kynna að aðgerðin sé röng.
Almennt talað, þegar þú stundar róaæfingu innanhúss, svo framarlega sem halla efri hluta líkamans aftur á bak er haldið innan 10 gráður, er það rétt staða.

2. Ófullnægjandi amplitude virkni
Alhliða hreyfing er nauðsynleg til að ná hámarks vöðvasamdrætti og ná sem bestum æfingaáhrifum. Þyngdaraukning er ekki hægt að ná á kostnað þess að minnka hreyfingarfjarlægð.
Þegar þú dregur til baka skaltu láta olnbogann dragast eins langt til baka og hægt er og þá nær herðablaðið einnig hámarks samdráttarstöðu. Ef það er ekki hægt, minnkaðu kílóin.

3. Ekki vernda mjóbakið almennilega
Þegar róið er skal halda hryggnum föstum og ekki boginn. Þetta þýðir að þú ættir að herða neðri bakvöðvana til að vernda bakið.

4. Læsing á hnéliðum
Að teygja báða fætur að fullu út getur valdið of miklum þrýstingi á hnéliðum og valdið meiðslum. Fæturnir ættu að halda örlítið boginn stöðu og vera fastir.

5. Stilltu aldrei gripstöðu
Mörgum finnst gaman að gera þetta með aðeins einni lítilli hreyfingu, en að æfa sömu líkamsstöðuna fyrir æfingar er ekki mjög árangursríkt.
Þú ættir að reyna breitt grip, svo þú getir æft Latissimus dorsi vöðva á skilvirkari hátt. Gerðu vöðvana í meira jafnvægi.
Að auki geta jákvætt og neikvætt grip einnig breytt æfingaáhrifum. Við vitum öll að eftir smá æfingar fer líkaminn inn á „þægindasvæðið“. Að stilla gripið er auðveldasta leiðin til að komast út fyrir þægindasvæðið.

6. Herðablöð of há
Þegar æft er með Indoor róðra er einnig hægt að stilla öxlina.
Ýttu meðvitað niður á axlirnar og þessi aðgerð mun samstundis hafa aðra tilfinningu.
Sittu uppréttur, stígðu á framhliðina með báðum fótum, beygðu hnén örlítið, haltu í "þríhyrnings" handfanginu með báðum höndum, teygðu axlirnar fram, hallaðu efri hluta líkamans aðeins fram, teygðu bakið, dragðu handfangið að bringu með samdráttarkrafti Latissimus dorsi vöðvans, stoppaðu um stund og stjórnaðu síðan og endurheimtu með styrk Latissimus dorsi vöðvans.