Aðferð til að draga úr fótum á kraftmiklum hjólreiðum

1. Hitaðu upp fyrir hjólreiðar
Áður en þú byrjar að hjóla á sportlegu hjóli skaltu gera nokkrar upphitunaræfingar, eins og að skokka og hreyfa liðamótin. Eftir að hafa farið á kraftmikið hjól geturðu einnig hitað upp í nokkrar mínútur á mikilli tíðni og lágum hraða (þ.e. með fleiri hringjum og minni áreynslu) til að láta líkamann svitna aðeins og forðast óþægindi af völdum skyndilegrar mikillar æfingar.

2. Rétt hjólastelling
Röng reiðstelling nær ekki aðeins fram áhrifum grennandi fótleggja heldur getur hún einnig skaðað líkamann. Almennt er reiðstaða kraftmikilla reiðhjóla að halla sér örlítið fram, teygja handleggi, herða kvið, nota þindaröndunaraðferð, samhliða fótleggjum við þverslá hjólsins, halda hné- og mjöðmarliðum samræmdum og fylgjast með reiðtaktinum. .

3. Gríptu í hreyfingu pedali
Þegar þú hjólar á kraftmiklu hjóli snýst pedali ekki um að stíga niður með fótunum. Snúðu pedalunum einu sinni og þú getur haldið áfram. Þess í stað ætti að skipta því í fjórar samfelldar hreyfingar: stíga, toga, lyfta og ýta. Stígðu fyrst niður á iljarnar, dragðu síðan til baka og dragðu til baka á kálfana, lyftu þeim síðan upp og ýttu þeim að lokum áfram til að klára alla pedaliferilinn. Slík taktfast pedali sparar ekki aðeins orku heldur bætir hraðann. Aðeins þannig getum við haft betri grenningaráhrif.

4. Hjólatíminn er um 30 mínútur
Að hjóla á kraftmiklu hjóli tekur allt að 30 mínútur að byrja að brenna fitu og hitaeiningum. Tíminn er of stuttur til að hafa þau áhrif að léttast og fætur grennast og tíminn er of langur til að valda þreytu í líkamanum. Þess vegna er betra að hafa um 30-40 mínútur að hjóla.

5. Slakaðu á fótunum eftir hjólreiðar
Eftir hjólreiðar er mikilvægt að nudda og slaka á fótleggjunum til að stuðla að blóðrásinni, létta á stífum fótvöðvum meðan á æfingu stendur og forðast að þykkna langa fótleggina vegna mikillar æfingar.